Keep and Share logo     Log In  |  Mobile View  |  Help  
 
Visiting
 
Select a Color
   
 
Y duoc xanh - 10 loai thuc pham hang dau cho suc khoe

Creation date: Sep 9, 2022 12:36am     Last modified date: Sep 9, 2022 12:36am   Last visit date: Sep 11, 2022 9:37pm
1 / 20 posts
Sep 9, 2022  ( 1 post )  
9/9/2022
12:36am
Nanadeny Mie (nanadeny)

Y DƯỢC XANH - 10 LOẠI THỰC PHẨM HÀNG ĐẦU CHO SỨC KHỎE

 

  1. Nước

Uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.

 

  1. Rau xanh đậm

Ăn các loại rau có màu xanh đậm ít nhất 3-4 lần một tuần. Các lựa chọn tốt bao gồm bông cải xanh, ớt, mầm cải brussel và các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina.

 

  1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt ít nhất hai hoặc ba lần mỗi ngày. Tìm bột mì nguyên cám, lúa mạch đen, bột yến mạch, lúa mạch, rau dền, quinoa hoặc ngũ cốc. Một nguồn chất xơ tốt có từ 3 đến 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. Một nguồn tuyệt vời có 5 gam chất xơ trở lên trong mỗi khẩu phần.

 

  1. Đậu và đậu lăng

Cố gắng ăn một bữa ăn làm từ đậu ít nhất một lần một tuần. Cố gắng thêm các loại đậu, bao gồm đậu và đậu lăng, vào súp, món hầm, thịt hầm, salad và nước chấm hoặc ăn bình thường.

 

Cố gắng ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần. Một khẩu phần bao gồm 3 đến 4 ounce cá nấu chín. Các lựa chọn tốt là cá hồi, cá hồi, cá trích, cá xanh, cá mòi và cá ngừ.

 

  1. Quả mọng

Bao gồm hai đến bốn phần trái cây trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Cố gắng ăn các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây.

 

  1. Winter Squash

Ăn hạt dẻ và bí đỏ cũng như các loại rau có màu cam đậm và xanh lá cây khác như khoai lang, dưa đỏ và xoài.

 

  1. Đậu nành

25 gram protein đậu nành mỗi ngày được khuyến khích như một phần của chế độ ăn ít chất béo để giúp giảm mức cholesterol. Hãy thử đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành edamame, tempeh và protein thực vật kết cấu (TVP).

 

  1. Hạt lanh, Quả hạch và Hạt

Thêm 1 đến 2 thìa hạt lanh xay hoặc các loại hạt khác vào thức ăn mỗi ngày hoặc bao gồm một lượng vừa phải các loại hạt - 1/4 cốc - trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

 

  1. Sữa chua hữu cơ

Đàn ông và phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày và 1200 mg nếu 50 tuổi trở lên. Ăn thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo từ ba đến bốn lần một ngày. Bao gồm các lựa chọn hữu cơ.

 

Gọi món chứ không phải theo kiểu tự chọn.

Gọi một số loại rau hoặc salad để khai vị thay vì ăn bánh mì.

Nếu bạn gọi một món ăn có hàm lượng calo cao, hãy chia sẻ món đó với ai đó.

Hãy thử một ly bạc hà sau bữa tối với cà phê của bạn. Nếu bạn có món tráng miệng, hãy chia sẻ nó với hai người trở lên.

Đừng ăn quá nhiều vì bạn không muốn lãng phí thức ăn. Yêu cầu một túi doggie để mang thức ăn thêm về nhà.

Yêu cầu người phục vụ bỏ một nửa phần ăn của bạn vào túi mang đi trước khi bữa ăn được phục vụ cho bạn.

Yêu cầu nước sốt salad, nước thịt hoặc nước sốt nhiều chất béo ở bên cạnh. Nhúng đầu nĩa vào băng trước khi cắn.

Nếu bánh mì được phục vụ, chỉ yêu cầu một miếng. Hãy thử nó đơn giản mà không có bơ hoặc dầu. Tại các nhà hàng Ý, nơi dầu và giấm được phục vụ với bánh mì, chỉ sử dụng một lượng nhỏ dầu và nhiều giấm để chấm.

Ở nhà của một người bạn

Đề nghị mang theo một món ăn, món khai vị hoặc món tráng miệng ít calo.

Tự phục vụ những phần nhỏ hoặc nói với chủ nhà rằng bạn chỉ muốn một lượng nhỏ.

Đứng hoặc ngồi xa bàn ăn nhẹ. Tránh xa nhà bếp hoặc bận rộn nếu bạn ở gần thực phẩm.

Hạn chế uống rượu.

Tại Buffet và Cafeterias

Che phần lớn đĩa của bạn với rau diếp và / hoặc rau.

Dùng đĩa salad thay cho đĩa ăn tối.

Sau khi ăn, hãy dọn sạch bát đĩa của bạn trước khi uống cà phê hoặc trà.

Giải trí tại nhà

Khám phá sách nấu ăn ít chất béo, ít cholesterol.

Sử dụng các loại thực phẩm cho một khẩu phần ăn như ức gà hoặc bánh mì kẹp thịt.

Chuẩn bị các món khai vị và món tráng miệng ít calo.

Ngày lễ

Để thức ăn hấp dẫn ra khỏi tầm nhìn.

Trang trí nhà mà không cần sử dụng thực phẩm.

Chuẩn bị sẵn đồ uống và thức ăn ít calo cho khách.

Hãy cho phép bản thân một lần điều trị theo kế hoạch mỗi ngày.

Đừng bỏ bữa để tiết kiệm cho bữa tiệc ngày lễ. Ăn các bữa ăn thường xuyên, có kế hoạch.

 

Tập thể dục tốt

Hãy ưu tiên tập thể dục và là một hoạt động có kế hoạch trong ngày.

Nếu có thể, hãy đi bộ toàn bộ hoặc một phần quãng đường đến nơi làm việc.

Có một người bạn tập thể dục. Đi dạo với đồng nghiệp trong thời gian nghỉ giải lao, đến phòng tập thể dục, chạy hoặc đi dạo với một người bạn, đi bộ trong trung tâm mua sắm với một người bạn đồng hành.

Đậu xe ở cuối bãi đậu xe và đi bộ đến cửa hàng hoặc lối vào văn phòng.

Luôn luôn đi cầu thang bộ hoặc ít nhất là một phần lối lên tầng của bạn.

Nếu bạn có công việc bàn giấy, hãy thường xuyên đi bộ xung quanh văn phòng.

Nâng chân khi ngồi tại bàn làm việc.

Làm điều gì đó bên ngoài vào cuối tuần như đi bộ đường dài hoặc đạp xe.

Có một thái độ lành mạnh

Ưu tiên quản lý cân nặng cho sức khỏe.

Hãy thực tế. Có mục tiêu để bạn khỏe mạnh hơn, không nhất thiết phải là cân nặng thấp nhất hoặc cân nặng lý tưởng dựa trên các phép tính hoặc bảng.

Tập trung vào một phong cách ăn uống lành mạnh, không phải ăn kiêng. Ăn kiêng thường kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn và hiếm khi tạo ra thành công lâu dài.

Suy nghĩ lâu dài. Bạn đang phát triển những hành vi lành mạnh mới để theo dõi trong tháng tới, trong một năm và trong một thập kỷ.

Các chuyên gia y tế của UCSF Health đã xem xét thông tin này. Nó chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Chúng tôi khuyến khích bạn thảo luận bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào mà bạn có thể có với nhà cung cấp của mình.



Xem chi tiết tại: https://yduocxanh.com

 

Xem thêm Facebook Y Dược Xanh tại: https://www.facebook.com/yduocxanhcom/

 

Xem thêm Twitter Y Dược Xanh tại: https://twitter.com/yduocxanhcom