To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Pilates không dụng cụ: Phương pháp tập luyện hiệu quả tại nhà
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến phòng tập. Vì vậy, Pilates không dụng cụ đã trở thành lựa chọn tối ưu cho những ai muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng ngay tại nhà. Bài viết này sẽ giới thiệu về Pilates không dụng cụ, lợi ích của nó, và cách tập luyện hiệu quả.
Pilates không dụng cụ là gì?
Pilates không dụng cụ là một hình thức tập luyện dựa trên các động tác Pilates truyền thống nhưng không sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Phương pháp này tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể và các động tác kiểm soát để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng.
Lợi ích của Pilates không dụng cụ
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập Pilates không dụng cụ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ bụng và lưng dưới. Điều này giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện sự linh hoạt: Pilates tập trung vào việc kéo dãn và làm mềm các cơ, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Điều này rất hữu ích cho những ai thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
Tăng cường sự cân bằng và ổn định: Các động tác Pilates yêu cầu sự kiểm soát và cân bằng, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định của cơ thể.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Pilates không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Việc tập luyện đều đặn giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Cách tập luyện Pilates không dụng cụ hiệu quả
Chuẩn bị không gian tập luyện: Bạn cần một không gian thoải mái, rộng rãi để thực hiện các động tác mà không bị cản trở. Một tấm thảm yoga sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.
Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo dãn cơ bản để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập trung vào kỹ thuật: Pilates yêu cầu sự chính xác trong từng động tác. Hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật, giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở. Điều này không chỉ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Bắt đầu với các động tác cơ bản: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn các động tác cơ bản như Plank, Bridge, và Leg Circle. Những động tác này giúp bạn làm quen với phương pháp tập luyện và xây dựng nền tảng cơ bản.
Tăng dần độ khó: Khi đã quen với các động tác cơ bản, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách thêm vào các biến thể hoặc kéo dài thời gian giữ động tác. Điều này giúp cơ thể tiếp tục được thử thách và phát triển.
Một số bài tập Pilates không dụng cụ phổ biến
Plank: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới. Bắt đầu bằng tư thế plank cơ bản, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân và duy trì trong 30 giây đến 1 phút.
Bridge: Nằm ngửa, gập gối và đặt chân phẳng trên sàn. Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Động tác này giúp tăng cường cơ mông và lưng dưới.
Leg Circle: Nằm ngửa, nâng một chân lên cao và thực hiện các vòng tròn nhỏ. Động tác này giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ chân.
Hundred: Nằm ngửa, nâng chân lên cao và giữ thẳng. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, và thực hiện các động tác bơm tay lên xuống. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự kiểm soát hơi thở.
Kết luận
Pilates không dụng cụ là một phương pháp tập luyện hiệu quả, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Bằng cách tận dụng trọng lượng cơ thể và các động tác kiểm soát, bạn có thể cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng mà không cần đến phòng tập. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích mà Pilates không dụng cụ mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
