To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập Pilates với Vòng: Lợi ích và Cách Thực Hiện
Pilates là một phương pháp tập luyện cơ thể toàn diện, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện linh hoạt và thăng bằng. Một trong những dụng cụ phổ biến và hiệu quả trong Pilates là vòng Pilates, hay còn gọi là Magic Circle. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lợi ích của việc sử dụng vòng Pilates và hướng dẫn chi tiết một số bài tập cơ bản.
Lợi ích của Vòng Pilates
Vòng Pilates được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giúp cơ thể cân bằng tốt hơn. Khi sử dụng vòng trong các bài tập, bạn sẽ cảm nhận được lực cản vừa đủ để kích hoạt cơ bắp, từ đó giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.
Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp
Vòng Pilates giúp tập trung vào các nhóm cơ sâu trong cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ đùi và cơ mông. Các bài tập với vòng giúp kích hoạt và làm việc cùng lúc nhiều nhóm cơ, từ đó tăng cường sức mạnh toàn thân.
Cải Thiện Sự Linh Hoạt
Một trong những lợi ích lớn nhất của Pilates là cải thiện sự linh hoạt. Vòng Pilates giúp kéo giãn và tăng cường độ linh hoạt của các nhóm cơ, giúp cơ thể dễ dàng di chuyển hơn.
Cải Thiện Sự Thăng Bằng và Tư Thế
Sử dụng vòng Pilates yêu cầu sự tập trung cao độ và kiểm soát tốt cơ thể. Điều này giúp cải thiện sự thăng bằng và tư thế, giúp bạn đứng và ngồi đúng cách hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Hướng Dẫn Các Bài Tập Pilates với Vòng
Dưới đây là một số bài tập cơ bản với vòng Pilates mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập. Mỗi bài tập đều giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện linh hoạt cho các nhóm cơ khác nhau.
Bài Tập 1: Squeeze and Release
Chuẩn Bị: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, giữ vòng Pilates giữa hai tay.
Thực Hiện: Hít vào, khi thở ra, ép vòng lại bằng cách sử dụng lực từ hai tay. Giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
Lặp Lại: Thực hiện 10-15 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tay và vai, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cánh tay.
Bài Tập 2: Leg Circles
Chuẩn Bị: Nằm ngửa, đặt vòng Pilates giữa hai mắt cá chân, giữ thẳng chân.
Thực Hiện: Nâng chân lên cao khoảng 45 độ, sau đó xoay vòng chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần.
Lặp Lại: Thực hiện 2-3 set.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân, cải thiện sự linh hoạt của chân và hông.
Bài Tập 3: Inner Thigh Press
Chuẩn Bị: Nằm nghiêng bên trái, đặt vòng Pilates giữa hai đùi.
Thực Hiện: Ép vòng lại bằng cách sử dụng lực từ hai đùi. Giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
Lặp Lại: Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập này tập trung vào cơ đùi trong và giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.
Bài Tập 4: Arm Press
Chuẩn Bị: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, giữ vòng Pilates giữa hai tay trước ngực.
Thực Hiện: Ép vòng lại bằng cách sử dụng lực từ hai tay, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
Lặp Lại: Thực hiện 10-15 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tay, vai và ngực, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cánh tay.
Bài Tập 5: Bridge with Ring
Chuẩn Bị: Nằm ngửa, đầu gối gập lại, đặt vòng Pilates giữa hai đùi.
Thực Hiện: Nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Trong quá trình nâng hông, ép vòng lại để tăng cường độ khó.
Lặp Lại: Thực hiện 10-15 lần.
Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ lưng dưới, cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng.
Kết Luận
Pilates với vòng là một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện linh hoạt và thăng bằng. Bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản như Squeeze and Release, Leg Circles, Inner Thigh Press, Arm Press và Bridge with Ring, bạn có thể đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Hãy thử áp dụng các bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt!
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
