To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Tập Pilates(username: tappilates247)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài Tập Pilates Cho Bụng: Cách Để Có Cơ Bụng Săn Chắc
Pilates là một phương pháp luyện tập không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và tư thế. Đặc biệt, các bài tập Pilates cho bụng được thiết kế để làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ lưng dưới và cải thiện sức mạnh cơ trung tâm. Dưới đây là một số bài tập Pilates hiệu quả dành cho bụng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi Ích Của Pilates Cho Bụng
Pilates không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những lợi ích của Pilates cho bụng bao gồm:
Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Bụng: Các bài tập Pilates tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bụng.
Hỗ Trợ Lưng Dưới: Tăng cường cơ bụng sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
Cải Thiện Tư Thế: Pilates giúp cải thiện tư thế thông qua việc tăng cường sức mạnh cơ trung tâm và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Giảm Căng Thẳng: Pilates giúp giảm căng thẳng thông qua các động tác nhẹ nhàng và điều hòa hơi thở.
Bài Tập Pilates Cho Bụng Cơ Bản
The Hundred
Đây là một bài tập Pilates cổ điển giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện khả năng chịu đựng.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, nâng hai chân lên sao cho chúng tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, đưa hai tay ra phía trước và bắt đầu bơm tay lên xuống nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác này trong 100 lần thở, mỗi lần hít thở đều đặn.
Roll-Up
Bài tập này giúp kéo dài và làm săn chắc cơ bụng.
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đưa hai tay lên trên đầu.
Hít vào, sau đó thở ra và cuộn người lên từ từ, chạm tay vào các ngón chân.
Hít vào khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động để làm việc hiệu quả hơn.
Single Leg Stretch
Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi.
Nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía ngực trong khi chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên khỏi mặt đất.
Đổi chân và lặp lại động tác, nhớ giữ đầu và vai nâng khỏi mặt đất.
Bài Tập Pilates Cho Bụng Nâng Cao
Double Leg Stretch
Bài tập này nâng cao độ khó bằng cách sử dụng cả hai chân cùng lúc.
Nằm ngửa, kéo cả hai đầu gối về phía ngực.
Nâng đầu và vai lên, đưa hai tay ra phía trước.
Duỗi thẳng cả hai chân và tay ra ngoài, sau đó kéo chúng trở lại về phía ngực.
Criss-Cross
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ bụng chéo và cơ bụng ngang.
Nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía ngực và xoay thân người để khuỷu tay đối diện chạm vào đầu gối đó.
Đổi chân và khuỷu tay, tiếp tục luân phiên.
Teaser
Đây là một bài tập khó nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng.
Nằm ngửa, nâng cả hai chân lên sao cho chúng tạo thành một góc 45 độ với mặt đất.
Nâng đầu và vai lên, duỗi thẳng tay về phía chân và giữ vị trí này trong vài giây trước khi quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Pilates Cho Bụng
Thở Đúng Cách: Hãy chắc chắn rằng bạn thở đúng cách trong suốt quá trình tập luyện. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.
Tập Trung: Tập trung vào chuyển động và cảm nhận cơ bụng đang làm việc.
Kiểm Soát Chuyển Động: Hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi và kiểm soát, tránh làm nhanh và không chính xác.
Khởi Động Và Thả Lỏng: Luôn luôn khởi động trước khi bắt đầu tập và thả lỏng sau khi tập để tránh chấn thương.
Kết Luận
Pilates là một phương pháp luyện tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ trung tâm. Với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tập luyện và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể. Chúc bạn thành công!
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
