To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Tập Pilates(username: tappilates247)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài Tập Pilates Với Thảm: Hành Trình Tới Thân Hình Khỏe Mạnh
Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Khi kết hợp với thảm tập, Pilates trở thành một hình thức tập luyện dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện các bài tập Pilates với thảm.
Lợi Ích Của Pilates Với Thảm
Pilates không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng. Tập luyện trên thảm còn giúp bảo vệ xương khớp khỏi áp lực và giảm nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, thảm tập cung cấp một bề mặt mềm mại, thoải mái, giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác một cách chính xác và hiệu quả.
Các Bài Tập Cơ Bản
Dưới đây là một số bài tập Pilates cơ bản mà bạn có thể thực hiện trên thảm tập:
1. Hundred
Bài tập Hundred giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự kiểm soát hơi thở. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên thảm, nâng hai chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt thảm, duỗi thẳng cánh tay dọc theo thân người và bắt đầu đập tay lên xuống trong khi hít thở sâu và đều đặn. Thực hiện động tác này trong 100 lần đập tay.
2. Roll-Up
Roll-Up giúp kéo dài và tăng cường cơ bụng. Bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng trên đầu. Từ từ cuộn cơ thể lên, từng đốt sống một, cho đến khi bạn ngồi dậy và chạm tay vào các ngón chân. Sau đó, từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
3. Leg Circles
Leg Circles giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của hông. Nằm ngửa, chân trái duỗi thẳng, chân phải nâng lên sao cho vuông góc với sàn. Xoay chân phải theo chiều kim đồng hồ trong 5 vòng rồi ngược chiều kim đồng hồ trong 5 vòng. Sau đó, đổi chân và lặp lại động tác.
4. Single Leg Stretch
Single Leg Stretch là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của chân. Nằm ngửa, kéo đầu gối phải về phía ngực trong khi duỗi thẳng chân trái ra. Đổi chân và tiếp tục động tác này, luân phiên mỗi chân trong 10-15 lần.
5. Spine Stretch Forward
Spine Stretch Forward giúp kéo dài cột sống và tăng cường cơ bụng. Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng ra trước, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Hít vào và kéo dài cột sống, sau đó thở ra và từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Pilates Trên Thảm
Khi thực hiện Pilates trên thảm, hãy chú ý đến tư thế và kỹ thuật để đảm bảo bạn đạt được hiệu quả tối đa và tránh chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý:
Tư Thế Đúng: Đảm bảo bạn luôn giữ tư thế đúng trong suốt quá trình tập luyện. Điều này giúp bảo vệ cột sống và các khớp xương, đồng thời tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập.
Hít Thở Đúng Cách: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Pilates. Hãy hít vào qua mũi và thở ra qua miệng, đảm bảo hơi thở sâu và đều đặn.
Không Cố Gắng Quá Mức: Hãy lắng nghe cơ thể và không cố gắng quá mức, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập luyện. Hãy tiến hành các bài tập một cách chậm rãi và chắc chắn.
Kết Hợp Pilates Với Thảm Vào Lịch Trình Tập Luyện Hằng Ngày
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp Pilates với thảm vào lịch trình tập luyện hằng ngày của mình. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu:
Bắt Đầu Với Các Bài Tập Cơ Bản: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào các bài tập cơ bản trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn.
Tập Luyện Đều Đặn: Cố gắng duy trì tập luyện Pilates ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để thấy được sự tiến bộ rõ rệt.
Kết Hợp Với Các Hình Thức Tập Luyện Khác: Kết hợp Pilates với các hoạt động khác như yoga, cardio hoặc tập tạ để có một lịch trình tập luyện toàn diện và phong phú.
Kết Luận
Pilates với thảm là một phương pháp tập luyện tuyệt vời, phù hợp với mọi người, giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt. Bằng cách tuân thủ các hướng dẫn và lưu ý khi tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự khác biệt trong sức khỏe và vóc dáng của mình. Hãy bắt đầu hành trình Pilates của bạn ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực!
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
