Cuando pensamos en la soledad, podemos evocar imágenes de una persona mayor que vive sola. Pero la verdad es que la soledad es un estado del ser, y le puede pasar a cualquiera. Todos experimentaremos la soledad en algún momento de nuestras vidas. 

Pero rara vez esperamos sentirnos así en una relación .

Sin embargo, la soledad es un sentimiento más que una medida del estado de nuestra relación o cuántos amigos tenemos. Podemos estar solos y no sentirnos solos, de la misma manera que podemos estar rodeados de amigos y amigas y sentirnos completamente aislados y solos.

La soledad tiene que ver con la calidad de nuestras conexiones . Se trata de sentirnos verdaderamente vistos, escuchados y comprendidos por las personas que nos rodean. Esto significa que podemos estar físicamente en una relación pero a nivel emocional sentirnos desconectados.

Cuando se trata de la soledad, puede ser útil considerar su propósito. Al igual que todas las demás emociones, la soledad tiene un propósito. Los seres humanos somos sociales por naturaleza. En el pasado, ser parte de una tribu era clave para nuestra supervivencia. La soledad entonces es simplemente una señal para conectarse. Así como el hambre nos protege del hambre, la soledad nos alerta cuando necesitamos más conexión en nuestras vidas.

Si te sientes así en una relación, piensa en ello como si tu mente y tu cuerpo estuvieran diciendo: "es hora de ir más profundo".

Consideremos cómo puede verse esto en la práctica:

Sé fiel a ti mismo : si nos sentimos solos en una relación, a menudo se debe a que nuestra pareja no nos ve completamente. Entonces, lo primero que debes considerar es si les estás dando la oportunidad de verte como tu verdadero y auténtico yo. ¿Hay alguna parte de ti que ocultas a tu pareja? Quizás hay partes de las que te avergüenzas o partes de ti mismo que preferirías negar y mantener bajo llave. Pero la vulnerabilidad es la única ruta real hacia la conexión. Bajar la guardia y compartir tus esperanzas, sueños, miedos y debilidades con tu pareja es el primer paso para construir una cercanía emocional.

Ingrese a la relación : si se ha sentido solo, es posible que uno de ustedes (o ambos) se haya alejado de la relación. Ahora es el momento de dar un paso atrás y realmente ser dueño de cómo te sientes. Intente tener una conversación abierta y honesta en la que exprese lo que tiene en mente. Si tienes ganas de trabajar en las cosas, tenlo claro y reafirma lo importante que es la relación para ti.

Practique estar más presente cuando pasan tiempo juntos : a medida que envejecemos y nuestras relaciones se vuelven más serias, también lo hacen nuestras responsabilidades. Podemos relajarnos fácilmente en la forma en que pasamos el tiempo con nuestra pareja, siguiendo los movimientos sin estar realmente presentes. Intente programar tiempo de calidad juntos en el que ambos presten toda su atención. Hazle preguntas intencionales a tu pareja como, "¿cuál fue la mejor y la peor parte de tu día hoy?"

Limite las redes sociales: las redes sociales están saturadas con imágenes de personas que "viven sus mejores vidas". Por supuesto, todos sabemos que este tipo de fotos nunca cuentan la historia completa. Pero si te sientes solo en este momento, reconoce que es probable que las redes sociales desencadenen y solo aumenten estos sentimientos. Intente poner una pausa temporal mientras se enfoca en usted y su relación. 

Desarrolle su sistema de apoyo : ¿cómo son sus otras relaciones? ¿Tus amistades te hacen sentir nutrido y apoyado? Si bien las relaciones íntimas son importantes, tu pareja no puede satisfacer todas las necesidades. Asegúrate de tener también una vida plena fuera de tu relación.

Pruebe las terapias online de pareja : si probó los pasos anteriores y aún no siente que está llegando a ningún lado, la terapia de pareja es una excelente opción. Un terapeuta de parejas podrá descubrir qué les impide a ambos conectarse de manera significativa para que puedan hacer un plan para el cambio.