Ghế tập tạ là một trong những https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/  quan trọng giúp hỗ trợ tập luyện các nhóm cơ hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa, việc điều chỉnh ghế tập tạ sao cho phù hợp với vóc dáng và chiều cao của cơ thể là điều cần thiết. Bài viết dưới đây cửa hàng bán dụng cụ tập gym gần đây sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh ghế tập tạ đúng chuẩn để tập luyện hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa kết quả.

Tại sao cần điều chỉnh ghế tập tạ phù hợp?\

Mỗi người có chiều cao, tỷ lệ thân trên và thân dưới khác nhau. Ghế tập tạ nếu không được điều chỉnh đúng kích thước sẽ làm bạn phải sử dụng tư thế sai, gây áp lực lên các khớp, dây chằng và cơ bắp. Điều này không những làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Ghế tập tạ được thiết kế có thể thay đổi độ nghiêng của tựa lưng, chiều cao ghế ngồi và vị trí tựa tay hoặc đỡ tạ. Việc tinh chỉnh hợp lý giúp giữ tư thế đúng chuẩn, giúp cơ được kích thích tối đa và quá trình tập luyện trở nên thoải mái hơn.

Các bước điều chỉnh ghế tập tạ phù hợp

1. Điều chỉnh chiều cao ghế ngồi
   
   

Ghế ngồi nên được điều chỉnh sao cho khi bạn ngồi, hai chân chạm đất thoải mái, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ hoặc hơi lớn hơn. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng tốt, không bị căng cơ quá mức và dễ dàng thực hiện các động tác.

1. Điều chỉnh độ nghiêng tựa lưng
   
   

Ghế tập tạ thường có thể thay đổi độ nghiêng từ nằm ngang (0 độ) đến nghiêng khoảng 45-60 độ hoặc thậm chí dựng đứng. Tùy thuộc vào bài tập bạn thực hiện mà điều chỉnh phù hợp:

• Bài tập đẩy ngực (bench press) thường cần ghế nghiêng khoảng 15-30 độ để kích thích cơ ngực trên.
  
  
• Bài tập ép vai hoặc tập cơ vai thường dùng ghế nghiêng đứng hơn (45-60 độ).
  
  
• Khi tập các động tác lưng hoặc cơ bụng, ghế có thể điều chỉnh nằm ngang hoặc nghiêng nhẹ.
  
  

1. Điều chỉnh vị trí tựa tay hoặc đỡ tạ
   
   

Một số ghế tập tạ có phần tựa tay hoặc đỡ thanh tạ có thể điều chỉnh được chiều cao. Bạn nên điều chỉnh sao cho khi bạn cầm tạ ở tư thế nghỉ, cánh tay không bị quá cao hoặc quá thấp so với vai, giúp giảm áp lực lên khớp vai và cổ tay.

1. Kiểm tra tư thế khi ngồi lên ghế

Sau khi điều chỉnh, bạn nên ngồi lên ghế thử và thực hiện một vài động tác mô phỏng bài tập để kiểm tra sự thoải mái và chính xác của tư thế. Đảm bảo lưng tiếp xúc đều với tựa lưng, chân chạm đất vững và không bị lệch.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn điều chỉnh ghế tập tạ phù hợp với cơ thể

1. Điều chỉnh linh hoạt theo từng bài tập
   
   

Không phải tất cả bài tập đều sử dụng cùng một góc nghiêng hay vị trí ghế giống nhau. Bạn cần linh hoạt điều chỉnh ghế phù hợp với từng động tác cụ thể để phát huy tối đa tác dụng của bài tập.

Lưu ý khi sử dụng ghế tập tạ

• Luôn kiểm tra kỹ các chốt khóa và vị trí điều chỉnh trước khi bắt đầu tập để tránh ghế bị trượt hoặc lỏng lẻo.
  
  
• Nếu sử dụng ghế ở phòng gym chung, nên vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi dùng.
  
  
• Không cố ép người hay thay đổi tư thế quá nhanh khi ghế đang di chuyển để tránh bị thương.
  
  
• Nếu mới tập, hãy nhờ huấn luyện viên hỗ trợ điều chỉnh và hướng dẫn tư thế đúng.
  
  

Kết luận

Điều chỉnh ghế tập tạ phù hợp với cơ thể là bước quan trọng để nâng cao hiệu quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe của bạn. Bằng cách hiểu rõ các vị trí cần điều chỉnh và áp dụng linh hoạt tùy theo bài tập, bạn sẽ có trải nghiệm luyện tập an toàn, thoải mái và hiệu quả hơn. Đừng quên kiểm tra ghế trước mỗi buổi tập và luyện tập đều đặn để nhanh chóng đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của mình.