To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng – Giảm đau hiệu quả ngay tại nhà
Creation date: Jun 15, 2026 7:01pm Last modified date: Jun 15, 2026 7:01pm Last visit date: Jul 23, 2026 10:21am
1 / 20 posts Displaying comment thread
Jun 15, 2026 ( 1 post )
6/15/2026
7:01pm
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng đang được các chuyên gia khuyến khích như giải pháp không dùng thuốc giúp giảm áp lực lên cột sống, tăng cường độ linh hoạt và đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương. Trái với suy nghĩ nằm yên tránh vận động, chính lối sống ít vận động mới là nguyên nhân khiến dây chằng và cơ lưng yếu dần. Yoga với các động tác nhẹ nhàng được chứng minh giúp kéo giãn cơ, tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ vùng lưng, hông và đùi sau – những khu vực dễ bị yếu khi dây chằng tổn thương. Thực hiện đều đặn bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng sẽ giúp giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ dây chằng lấy lại độ đàn hồi tự nhiên.
Vậy bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng nào nên ưu tiên? Tư thế bánh xe giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, tư thế con châu chấu tăng cường sức mạnh lưng và hông. Nghiêng xương chậu nhẹ nhàng điều chỉnh cột sống, tư thế rắn hổ mang giảm đau thắt lưng hiệu quả. Các động tác nâng chân, tư thế nhân sư, nâng cao chân từng bên, tư thế siêu nhân đều là những bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Quan trọng nhất là tập luyện đều đặn mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và lắng nghe cơ thể, không nên cố gắng quá sức. Chỉ cần kiên trì áp dụng bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng, bạn sẽ sớm lấy lại sự linh hoạt cho cột sống, đẩy lùi cơn đau và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
