To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm: Hướng dẫn chi tiết và lưu ý quan tr
Creation date: Aug 5, 2026 11:54pm Last modified date: Aug 5, 2026 11:54pm Last visit date: Aug 14, 2026 8:51pm
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 5, 2026 ( 1 post )
8/5/2026
11:54pm
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm là phương pháp hỗ trợ hiệu quả giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng cường cơ lưng, cơ bụng và cơ mông để nâng đỡ cột sống, đồng thời mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm chèn ép dây thần kinh. Các bài tập an toàn tại nhà bao gồm nâng đầu gối qua ngực (kéo chân lên sát ngực, giữ 10-15 giây), Bird Dog (duỗi tay và chân đối diện, giữ 5 giây), tư thế cây cầu (nâng hông khỏi sàn 30 giây), tư thế rắn hổ mang (nâng ngực bằng tay, giữ 10 giây), căng cơ Piriformis (bắt chéo chân và kéo về ngực 20-30 giây), và tư thế Cat-Cow (võng và cong lưng theo nhịp thở). Những bài tập này giúp cải thiện đau nhức, tăng dẻo dai và hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật.
Bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm cần thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả và tránh tổn thương. Người tập cần ngưng ngay nếu đau bất thường, không tập căng gân kheo khi đau thần kinh tọa, tránh vận động mạnh như chạy bộ hay cử tạ, hạn chế động tác nhanh/mạnh/lặp lại gây áp lực lên cột sống, luôn khởi động nhẹ trước khi tập và kết hợp nhịp thở sâu đều. Bên cạnh tập luyện, sử dụng đai lưng cột sống giúp giảm áp lực, cố định vùng tổn thương và duy trì tư thế đúng, đặc biệt cho người ngồi lâu, lao động nặng hoặc sau phẫu thuật. Haruco cung cấp đai lưng chất lượng, thoáng khí, dễ điều chỉnh, hỗ trợ bảo vệ và phục hồi cột sống hiệu quả.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
