To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập kéo giãn cột sống lưng: Hướng dẫn chi tiết và lưu ý quan trọng
Creation date: Aug 6, 2026 12:03am Last modified date: Aug 6, 2026 12:03am Last visit date: Aug 7, 2026 6:28pm
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 6, 2026 ( 1 post )
8/6/2026
12:03am
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
cải thiện tư thế, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Các bài tập đơn giản tại nhà bao gồm căng cổ (cúi, quay, nghiêng đầu kéo giãn cổ vai), cuộn vai (xoay vai tròn 10 lần mỗi chiều), căng ngực từ tư thế co gối (kéo đầu gối về ngực), kéo giãn cơ Piriformis (bắt chéo chân kéo về ngực), căng phổi ở tư thế quỳ (bước chân trước rướn người), xoay vùng thắt lưng dưới (xoay đầu gối sang đối diện), kéo giãn cơ lưng dưới (ôm gối kéo sát ngực 10-30 giây), và kéo giãn cơ lưng lớn (vươn tay cao, ngả người). Thực hiện đều đặn giúp giảm áp lực cột sống và cải thiện sức khỏe vùng lưng.
Bài tập kéo giãn cột sống lưng cần tuân thủ các lưu ý: mặc quần áo thoải mái, tránh tư thế quá sức gây đau, khởi động từ cổ xuống chân, hít thở sâu đều, không giật mạnh, tập trên bề mặt phẳng, mỗi động tác giữ 10-30 giây lặp 3-5 lần, và tập xen kẽ cả hai bên. Bên cạnh tập luyện, sử dụng đai lưng cột sống hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giảm áp lực đốt sống và đĩa đệm, duy trì tư thế đúng trong tập luyện và sinh hoạt, giúp hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả phục hồi. Haruco cung cấp đai lưng chất lượng, hỗ trợ bảo vệ và chăm sóc cột sống toàn diện.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
