To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập giãn cơ lưng: 9 động tác đơn giản giảm đau và tăng độ linh hoạt
Creation date: Aug 6, 2026 12:19am Last modified date: Aug 6, 2026 12:19am Last visit date: Aug 8, 2026 7:03am
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 6, 2026 ( 1 post )
8/6/2026
12:19am
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Bài tập giãn cơ lưng giúp giảm căng cơ, cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt cho vùng lưng. Các bài tập tại nhà bao gồm xoay cột sống (giữ 15 giây), siết cơ bụng (10 giây), căng lưng từ đầu gối đến ngực, duỗi lưng nâng mông (10 giây), căng cơ lưng khi ngồi (10 giây), tư thế nhân sư (20-30 giây), căng duỗi hai bên (10 giây), nằm nâng chân bên, và tư thế con mèo-bò (5 giây mỗi tư thế). Thực hiện đều đặn giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống.
Bài tập giãn cơ lưng cần tập đúng cách: mặc thoải mái, tập trên mặt phẳng, hít thở sâu, không giật mạnh, giữ mỗi động tác 10-30 giây và lặp 10 lần, tập xen kẽ hai bên. Kết hợp sử dụng đai lưng cột sống hỗ trợ cố định cột sống, giảm áp lực vùng lưng dưới và điều chỉnh tư thế chuẩn. Haruco cung cấp đai lưng chất lượng, giúp bảo vệ và chăm sóc cột sống hiệu quả.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
