To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Yoga thoát vị đĩa đệm: Các bài tập hỗ trợ và lưu ý quan trọng khi thực hiện
Creation date: Aug 9, 2026 8:34pm Last modified date: Aug 9, 2026 8:34pm Last visit date: Sep 15, 2026 2:16pm
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 9, 2026 ( 1 post )
8/9/2026
8:34pm
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Yoga thoát vị đĩa đệm là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả, giúp giảm áp lực lên cột sống, tăng cường cơ lưng và cơ bụng để nâng đỡ đĩa đệm, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và độ linh hoạt cho khớp. Các bài tập phù hợp bao gồm căng cơ gập lưng (nằm ngửa kéo gối về ngực), tư thế vặn mình (xoay đầu gối sang bên), tư thế gập lưng (cúi người về trước), ôm tay bó gối (kéo gối áp bụng theo nhịp thở), căng cơ hình lê (tư thế số 4 kéo giãn mông), và nâng tay chân chéo (tư thế quỳ duỗi tay chân đối diện). Thực hiện đều đặn giúp giảm đau nhức, cải thiện vận động và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống.
Yoga thoát vị đĩa đệm cần lưu ý tránh vận động mạnh và va chạm, không tập các tư thế gây đau dữ dội hoặc khó chịu, hạn chế động tác tạo áp lực lớn lên thắt lưng, và lắng nghe cơ thể – dừng ngay nếu có dấu hiệu bất thường như đau nhói, chóng mặt hoặc khó thở. Kết hợp sử dụng đai lưng cột sống trong quá trình sinh hoạt và tập luyện giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên vùng tổn thương và hỗ trợ duy trì tư thế đúng. Trước khi tập, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh và đảm bảo an toàn trong quá trình phục hồi.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
