To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập chữa vẹo cột sống tại nhà: 11 động tác hỗ trợ cải thiện tư thế
Creation date: Aug 6, 2026 12:04am Last modified date: Aug 6, 2026 12:04am Last visit date: Aug 23, 2026 4:02pm
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 6, 2026 ( 1 post )
8/6/2026
12:04am
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Bài tập chữa vẹo cột sống là phương pháp quan trọng giúp ổn định cấu trúc cột sống, giảm đau nhức, làm chậm tiến triển vẹo, tăng linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Các bài tập hiệu quả tại nhà bao gồm nghiêng khung chậu (hóp bụng đẩy xương chậu lên, giữ 20 giây), đứng tựa lưng vào tường (ép lưng, vai, đầu sát tường), tay vươn chạm ngón chân (gập người kéo giãn cột sống), tư thế superman (nâng tay chân đồng thời), plank (giữ thẳng lưng 15-30 giây), kéo căng cơ cạnh sườn (nghiêng người kéo giãn), tư thế chó úp mặt (đẩy hông lên cao), tư thế cây cầu (nâng hông massage cột sống), tư thế thăng bằng (duỗi tay chân đối diện), bấm bụng (siết cơ bụng giảm áp lực lưng dưới), và tư thế cái cây (giữ thăng bằng). Kiên trì tập luyện giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống.
Bài tập chữa vẹo cột sống cần thực hiện đúng cách và an toàn: tham vấn ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập, tập dưới sự hướng dẫn để đảm bảo động tác chính xác, kiên trì duy trì thói quen đều đặn kết hợp điều chỉnh tư thế sinh hoạt, tránh các môn thể thao va chạm mạnh, cúi cổ quá lâu hoặc tạo áp lực lớn lên cột sống. Bên cạnh tập luyện, sử dụng đai lưng cột sống hỗ trợ điều chỉnh tư thế, cố định phần lưng, giảm áp lực và hạn chế tư thế sai lệch, giúp cột sống dần trở về vị trí tự nhiên. Haruco cung cấp đai lưng chất lượng, hỗ trợ bảo vệ và phục hồi cột sống hiệu quả.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
