To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Đau lưng có nên tập gym không? Hướng dẫn tập an toàn và hiệu quả
Creation date: Aug 6, 2026 12:13am Last modified date: Aug 6, 2026 12:13am Last visit date: Aug 19, 2026 7:00am
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 6, 2026 ( 1 post )
8/6/2026
12:13am
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Đau lưng có nên tập gym không là câu hỏi của nhiều người khi gặp vấn đề về cột sống. Câu trả lời là CÓ, nhưng phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ đau: chấn thương cột sống cần ngừng tập, đau cơ xương khớp có thể tập nhẹ sau điều trị, loãng xương cần tránh bài tập tải trọng lớn. Tập gym đúng cách giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng, ổn định cột sống, cải thiện độ dẻo dai, giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa. Các bài tập nhẹ phù hợp bao gồm plank cơ bản (giữ thẳng lưng 15-30 giây), tư thế châu chấu (nâng thân và chân, giữ 30-60 giây), và tư thế Bridge (nâng hông khỏi sàn, giữ 5-7 giây). Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập và chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh.
Đau lưng có nên tập gym không cần lưu ý: dừng ngay nếu đau xuất hiện trong khi tập, giữ yên vùng đau, chườm lạnh hoặc dùng thuốc giảm đau, và đến cơ sở y tế nếu không giảm. Để đảm bảo an toàn, nên mặc quần áo thoải mái, khởi động kỹ, tránh động tác xoay vặn mạnh và nâng nặng. Sử dụng đai lưng cột sống trong quá trình tập luyện hoặc vận động mạnh giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên vùng đau, hỗ trợ điều chỉnh tư thế sai lệch và hạn chế chấn thương thêm. Haruco cung cấp đai lưng chất lượng, hỗ trợ bảo vệ cột sống và tăng hiệu quả tập luyện an toàn.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
