To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Cơ thắt lưng: Cấu tạo, chức năng và cách phòng ngừa tổn thương
Creation date: Aug 10, 2026 7:33pm Last modified date: Aug 10, 2026 7:33pm Last visit date: Sep 17, 2026 12:21am
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 10, 2026 ( 1 post )
8/10/2026
7:33pm
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Cơ thắt lưng là nhóm cơ rộng, mỏng nằm ở phần dưới lưng, có vai trò nâng đỡ cột sống, hỗ trợ xoay người, gập người và nghiêng người, đồng thời góp phần hỗ trợ hô hấp khi hít sâu. Cấu tạo gồm cơ thắt lưng lớn và bé, chia thành lớp nông (cơ lưng rộng, cơ răng sau dưới) và lớp sâu (cơ răng bé sau trên và dưới). Căng cơ thắt lưng là vấn đề thường gặp, do bê vác nặng sai tư thế, khởi động không kỹ khi chơi thể thao, ngồi lâu một chỗ, hút thuốc lá hoặc thừa cân. Triệu chứng bao gồm đau âm ỉ hoặc nhói ở lưng, căng cứng, khó cử động, đau tăng khi vận động và có thể kèm tê bì hoặc yếu cơ.
Cơ thắt lưng khi bị căng có thể điều trị bằng chườm lạnh 10-20 phút trong 48 giờ đầu, sau đó chườm nóng để thư giãn cơ; dùng thuốc giảm đau hoặc giãn cơ theo chỉ định bác sĩ; và sử dụng dụng cụ hỗ trợ để giảm áp lực cột sống. Để phòng ngừa, cần duy trì tập luyện nhẹ nhàng, khởi động kỹ trước vận động, giữ cân nặng hợp lý, điều chỉnh tư thế ngồi đứng và nằm đúng cách, và bê vác vật nặng đúng tư thế (gập đầu gối, giữ lưng thẳng). Kết hợp sử dụng đai lưng cột sống trong những trường hợp cần thiết giúp cố định và giảm áp lực lên vùng thắt lưng, hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa tái phát hiệu quả.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
