To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Haruco Việt Nam(username: harucovietnam)
Create a new Discussion Topic
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Creation date: Aug 10, 2026 7:57pm Last modified date: Aug 10, 2026 7:57pm Last visit date: Sep 16, 2026 1:56pm
1 / 20 posts Displaying comment thread
Aug 10, 2026 ( 1 post )
8/10/2026
7:57pm
Haruco Việt Nam (harucovietnam)
Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là tình trạng phổ biến do ngủ sai tư thế (nằm sấp hoặc nằm không đúng tư thế), nệm không phù hợp (quá cứng, quá mềm hoặc mất độ đàn hồi), hoạt động quá sức trong ngày, hoặc mang thai (từ tháng 5-7). Các bệnh lý nghiêm trọng hơn bao gồm thoái hóa đĩa đệm (thường gặp ở người trên 60 tuổi), thoát vị đĩa đệm (đau lan xuống mông, đùi, chân), hẹp ống sống (đau lan ra tay chân, hông), đau cơ xơ hóa (thường kèm mất ngủ, stress, phổ biến ở phụ nữ), và chấn thương cột sống do tai nạn hoặc lao động. Những cơn đau này có thể âm ỉ hoặc nhói buốt, ảnh hưởng đến tâm trạng và sinh hoạt đầu ngày, đòi hỏi cần được xác định nguyên nhân để có hướng xử lý phù hợp.
Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới có thể khắc phục bằng cách chỉnh lại tư thế ngủ (nằm nghiêng hoặc ngửa, kê gối dưới đầu gối), thay nệm có độ đàn hồi vừa phải, tập kéo giãn nhẹ nhàng ngay trên giường (vươn tay, ôm gối vào ngực, kéo giãn cột sống), và ngồi dậy đúng cách (xoay người, chống tay, đứng lên từ từ). Tập luyện các bài tăng cơ lưng như plank và tư thế rắn hổ mang, duy trì vận động nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, bơi lội) và thay đổi tư thế làm việc (ngồi đúng, nghỉ ngơi sau mỗi 45-60 phút) cũng giúp giảm đau. Kết hợp sử dụng đai lưng cột sống trong sinh hoạt và làm việc giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và hỗ trợ duy trì tư thế đúng. Nếu tình trạng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Attach this discussion to an event, task, or address
You can attach a link to this discussion to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the discussion text and link.
