To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Tập pilates tại nhà
Lợi Ích Của Tập Pilates Tại Nhà
Pilates là một phương pháp tập luyện được Joseph Pilates phát triển từ đầu thế kỷ 20, nhằm cải thiện sức khỏe toàn diện thông qua việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt, và cân bằng cơ thể. Tập Pilates tại nhà mang lại nhiều lợi ích như tiết kiệm thời gian, chi phí, và tạo sự linh hoạt trong lịch trình cá nhân. Đặc biệt, Pilates còn giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng, và tăng cường khả năng tập trung.
Những Dụng Cụ Cần Thiết
Để bắt đầu tập Pilates tại nhà, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ cơ bản. Thảm tập là vật dụng không thể thiếu, giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương và tạo sự thoải mái trong quá trình tập luyện. Dây đàn hồi, bóng Pilates và tạ tay nhẹ là những dụng cụ hỗ trợ quan trọng, giúp tăng cường độ khó và hiệu quả của bài tập. Nếu có điều kiện, bạn có thể đầu tư vào máy Pilates Reformer để đa dạng hóa các bài tập.
Các Bài Tập Pilates Cơ Bản
Pilates tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, và vùng cơ trọng tâm. Các bài tập cơ bản bao gồm:
The Hundred: Bài tập khởi động giúp tăng cường sự tuần hoàn và làm nóng cơ thể.
Roll-Up: Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Single Leg Circles: Tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và linh hoạt của hông và đùi.
Rolling Like a Ball: Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cột sống mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Plank: Bài tập giúp tăng cường toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và lưng.
Lịch Trình Tập Luyện Hiệu Quả
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thiết lập một lịch trình tập luyện cụ thể. Tập Pilates từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 60 phút là lý tưởng. Bạn có thể xen kẽ các bài tập cơ bản với các bài tập nâng cao hơn khi đã quen với nhịp độ và kỹ thuật. Đừng quên kết hợp các bài tập thở và thư giãn để giúp cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng.
Các Lưu Ý Khi Tập Pilates Tại Nhà
Khi tập Pilates tại nhà, điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi bạn đã nắm vững kỹ thuật. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc tham gia các lớp học trực tuyến để được hướng dẫn cụ thể. Đừng quên lắng nghe cơ thể mình và dừng lại ngay khi cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu
Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Đừng quá vội vàng, hãy tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể qua từng buổi tập. Bạn có thể tìm kiếm các video hướng dẫn trên YouTube hoặc các ứng dụng di động để hỗ trợ quá trình tập luyện. Một số ứng dụng phổ biến bao gồm Pilates Anytime, Daily Burn, và Blogilates.
Pilates Cho Người Có Kinh Nghiệm
Đối với những người đã có kinh nghiệm, hãy thử thách bản thân bằng các bài tập nâng cao và đa dạng hóa chương trình tập luyện của mình. Bạn có thể sử dụng thêm các dụng cụ như dây đàn hồi, bóng Pilates, hoặc máy Reformer để tăng cường độ khó. Đừng quên thay đổi các bài tập thường xuyên để tránh sự nhàm chán và kích thích sự phát triển của cơ bắp.
Kết Hợp Pilates Với Các Hình Thức Tập Luyện Khác
Pilates có thể được kết hợp với nhiều hình thức tập luyện khác để mang lại kết quả tối ưu. Bạn có thể xen kẽ Pilates với yoga, chạy bộ, hoặc tập thể hình để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, và khả năng chịu đựng. Việc kết hợp nhiều phương pháp tập luyện sẽ giúp bạn tránh sự nhàm chán và đạt được mục tiêu sức khỏe một cách toàn diện.
Tự Tạo Động Lực Khi Tập Pilates Tại Nhà
Tập luyện tại nhà đòi hỏi sự tự giác và kiên nhẫn. Hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình của mình để giữ động lực. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm tập luyện trực tuyến để được hỗ trợ và chia sẻ kinh nghiệm. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện Pilates.
Kết Luận
Tập Pilates tại nhà là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể chất. Bằng cách chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, nắm vững kỹ thuật và thiết lập lịch trình tập luyện hợp lý, bạn sẽ có thể tận dụng tối đa lợi ích của Pilates. Hãy kiên trì và luôn lắng nghe cơ thể mình để có một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
