To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Giới thiệu về Vòng tập Pilates
Vòng tập Pilates, còn được gọi là vòng ma thuật, là một trong những dụng cụ tập luyện phổ biến trong bộ môn Pilates. Nó được thiết kế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và cân bằng cơ thể. Vòng tập Pilates thường được làm từ nhựa cứng hoặc kim loại, bọc bên ngoài là lớp cao su mềm để tăng cường độ bám và thoải mái khi sử dụng.
Lợi ích của Vòng tập Pilates
Việc sử dụng vòng tập Pilates mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể và sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích chính mà nó mang lại:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Vòng tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi và cơ mông. Khi sử dụng vòng tập, các bài tập yêu cầu sự kiểm soát và cân bằng cao, từ đó giúp kích thích và phát triển các nhóm cơ một cách toàn diện.
Cải thiện linh hoạt và cân bằng
Các bài tập với vòng Pilates thường yêu cầu sự linh hoạt và cân bằng, giúp cải thiện khả năng điều khiển cơ thể và tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Điều này rất quan trọng đối với những người muốn duy trì sự linh hoạt và tránh các chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.
Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng
Vòng tập Pilates giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Bằng cách kết hợp với các bài tập cardio và chế độ ăn uống hợp lý, việc tập luyện với vòng Pilates có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Phù hợp cho mọi đối tượng
Một trong những ưu điểm nổi bật của vòng tập Pilates là nó phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm. Bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập dựa trên mức độ sức mạnh và linh hoạt của bản thân, giúp đảm bảo hiệu quả tối đa cho từng buổi tập.
Các bài tập phổ biến với Vòng tập Pilates
Bài tập chân và đùi
Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất với vòng tập Pilates, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của chân và đùi. Đặt vòng tập giữa hai đùi và thực hiện các động tác như nâng cao đùi, mở rộng đùi và gập chân. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt chỉ sau vài tuần tập luyện đều đặn.
Bài tập bụng
Vòng tập Pilates cũng rất hiệu quả trong việc tập luyện cơ bụng. Bạn có thể đặt vòng dưới bả vai hoặc giữa hai chân khi thực hiện các động tác gập bụng, xoay người và nâng chân. Những động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện vòng eo thon gọn.
Bài tập lưng và cánh tay
Để tập luyện cho lưng và cánh tay, bạn có thể sử dụng vòng tập Pilates để tạo sức đề kháng khi thực hiện các động tác kéo, đẩy và nâng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của lưng và cánh tay, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Lời khuyên khi sử dụng Vòng tập Pilates
Chọn vòng tập phù hợp
Khi chọn vòng tập Pilates, bạn nên chú ý đến chất liệu và độ bền của sản phẩm. Vòng tập nên được làm từ chất liệu chắc chắn, có độ đàn hồi tốt và không gây đau khi sử dụng. Nếu có thể, bạn nên thử nghiệm trước khi mua để đảm bảo vòng tập phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân.
Luyện tập đều đặn
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên luyện tập với vòng Pilates đều đặn. Đặt mục tiêu cụ thể cho từng buổi tập và cố gắng tuân thủ theo kế hoạch đã đề ra. Luyện tập đều đặn không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách bền vững.
Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Để đạt được kết quả tối ưu, việc luyện tập cần được kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Bổ sung đủ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi cần thiết giúp cơ thể phục hồi và phát triển một cách toàn diện.
Lắng nghe cơ thể
Cuối cùng, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi tập luyện, hãy dừng lại và kiểm tra lại kỹ thuật của mình. Đừng ép buộc cơ thể quá mức, hãy tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.
Kết luận
Vòng tập Pilates là một dụng cụ tập luyện tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cân bằng cho cơ thể. Bằng cách kết hợp các bài tập với vòng Pilates vào chương trình luyện tập hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách toàn diện. Hãy chọn cho mình một chiếc vòng tập phù hợp và bắt đầu hành trình rèn luyện ngay hôm nay để đạt được cơ thể khỏe mạnh và cân đối!
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
