To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Pilates cho Nam: Bí Quyết Cải Thiện Sức Khỏe và Hình Thể
Giới thiệu về Pilates
Pilates, một phương pháp tập luyện kết hợp giữa thể dục và yoga, ngày càng trở nên phổ biến đối với nam giới. Khác với các phương pháp tập luyện truyền thống như nâng tạ hay chạy bộ, Pilates tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và cân bằng cơ thể. Pilates không chỉ giúp phái mạnh tăng cường thể lực mà còn cải thiện tư thế và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Lợi ích của Pilates cho Nam
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Pilates giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ lõi (core muscles) bao gồm cơ bụng, lưng dưới và hông. Các động tác Pilates yêu cầu sự kết hợp chặt chẽ giữa hơi thở và chuyển động, giúp phát triển cơ bắp một cách đồng đều và bền vững. Điều này không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc mà còn hỗ trợ tốt hơn cho các hoạt động thể chất khác.
Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng
Một trong những điểm mạnh của Pilates là khả năng cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể. Đối với nam giới, việc có một cơ thể linh hoạt không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn nâng cao hiệu suất trong các hoạt động thể thao. Các bài tập Pilates được thiết kế để kéo giãn và làm mềm cơ, từ đó tăng cường khả năng vận động và phản ứng nhanh nhẹn.
Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực công việc và gia đình dễ khiến nam giới rơi vào tình trạng căng thẳng. Pilates, với sự kết hợp giữa hít thở sâu và chuyển động nhẹ nhàng, là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Nhiều người đã cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi buổi tập Pilates, giúp tinh thần sảng khoái và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Những Bài Tập Pilates Phù Hợp cho Nam
The Hundred
The Hundred là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng trong Pilates. Bài tập này giúp kích hoạt cơ lõi và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Nam giới có thể bắt đầu với phiên bản dễ hơn bằng cách giữ chân uốn cong và từ từ nâng cao độ khó bằng cách duỗi thẳng chân. Hãy đảm bảo hít thở đều đặn và duy trì tư thế đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Plank
Plank là bài tập không thể thiếu trong mọi chương trình Pilates dành cho nam. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ bụng và lưng dưới. Nam giới nên thực hiện plank với tư thế đúng, giữ cơ thể thẳng và không để lưng cong. Thời gian giữ plank có thể từ 30 giây đến 1 phút và tăng dần theo khả năng.
Single Leg Circle
Single Leg Circle là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ đùi. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, một chân duỗi thẳng lên trần và thực hiện các vòng tròn nhỏ. Đảm bảo giữ hông ổn định và không di chuyển quá nhiều để đạt hiệu quả tối ưu. Bài tập này không chỉ giúp cơ chân săn chắc mà còn hỗ trợ cải thiện sự cân bằng cơ thể.
Lời Khuyên khi Tập Pilates cho Nam
Bắt đầu từ cơ bản
Nếu bạn mới bắt đầu với Pilates, hãy bắt đầu từ các bài tập cơ bản để làm quen với phương pháp tập luyện này. Việc học cách hít thở đúng và duy trì tư thế chuẩn là rất quan trọng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao. Bạn có thể tham gia các lớp học Pilates dành cho người mới bắt đầu hoặc tự tập theo các video hướng dẫn trên mạng.
Kết hợp với các bài tập khác
Pilates có thể kết hợp tốt với các bài tập khác như cardio hay nâng tạ để tạo nên một chương trình tập luyện toàn diện. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền mà còn giúp cải thiện toàn diện sức khỏe. Việc đa dạng hóa các bài tập cũng giúp duy trì động lực và tránh nhàm chán.
Duy trì sự kiên nhẫn và đều đặn
Giống như bất kỳ phương pháp tập luyện nào, Pilates cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và đều đặn để thấy được kết quả. Hãy dành ít nhất 3-4 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi từ 30-45 phút để cơ thể có thời gian thích nghi và phát triển. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên trì và tin tưởng vào quá trình.
Kết Luận
Pilates cho nam không chỉ là một phương pháp tập luyện mới mẻ mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và hình thể. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, đến giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần, Pilates thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho phái mạnh. Hãy bắt đầu hành trình tập luyện của bạn ngay hôm nay để trải nghiệm những thay đổi tích cực từ Pilates.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
