To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Pilates cho Trẻ Em: Tại Sao và Làm Thế Nào Để Bắt Đầu?
Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng cơ thể. Phương pháp này được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20 và đã trở thành một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất trên toàn thế giới. Mặc dù Pilates thường được liên tưởng với người lớn, nhưng nó cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em.
Lợi ích của Pilates cho trẻ em
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Pilates giúp trẻ phát triển cơ bắp mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn, đặc biệt là cơ bụng và lưng dưới. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp toàn thân.
Cải thiện sự linh hoạt: Các động tác kéo dài và uốn cong trong Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp. Trẻ em tham gia Pilates thường có khả năng di chuyển linh hoạt và uyển chuyển hơn.
Tăng cường sự cân bằng và phối hợp: Các bài tập Pilates yêu cầu trẻ phải duy trì sự cân bằng và phối hợp nhiều bộ phận cơ thể cùng một lúc. Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng thăng bằng mà còn phát triển kỹ năng phối hợp tổng thể.
Giảm căng thẳng và lo âu: Pilates không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn giúp trẻ học cách thở sâu và thư giãn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp trẻ cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Pilates phù hợp với độ tuổi nào?
Pilates có thể phù hợp với trẻ em ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến nghị bắt đầu từ khi trẻ được 7-8 tuổi. Ở độ tuổi này, trẻ đã có đủ khả năng tập trung và phối hợp các động tác cơ bản. Đối với trẻ nhỏ hơn, các bài tập Pilates có thể được điều chỉnh để phù hợp với khả năng và sự phát triển của trẻ.
Các bài tập Pilates cơ bản cho trẻ em
Bài tập cầu (Bridge): Trẻ nằm ngửa, co gối và đặt chân phẳng trên sàn. Sau đó, trẻ nâng hông lên cao để tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ hông xuống. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.
Bài tập kéo giãn chân (Leg Stretch): Trẻ nằm ngửa, co gối và đặt chân phẳng trên sàn. Sau đó, trẻ kéo một chân lên, giữ lấy gối bằng cả hai tay và kéo chân về phía ngực. Giữ vị trí này trong vài giây rồi đổi chân. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ chân và hông.
Bài tập thăng bằng trên một chân (One-Leg Balance): Trẻ đứng thẳng, đặt hai tay lên hông. Sau đó, trẻ nâng một chân lên và giữ thăng bằng trong vài giây. Đổi chân và lặp lại. Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Làm thế nào để khuyến khích trẻ tham gia Pilates?
Tạo môi trường thoải mái: Đảm bảo rằng không gian tập luyện an toàn và thoải mái. Bạn có thể sử dụng thảm tập yoga hoặc một bề mặt mềm mại để trẻ cảm thấy dễ chịu khi thực hiện các bài tập.
Sử dụng âm nhạc và trò chơi: Kết hợp âm nhạc vui nhộn và các trò chơi vào buổi tập Pilates để làm cho trẻ cảm thấy hứng thú hơn. Bạn có thể tạo ra các thử thách nhỏ hoặc chơi các trò chơi liên quan đến các động tác Pilates.
Tham gia cùng trẻ: Nếu có thể, bạn hãy tham gia cùng trẻ trong các buổi tập Pilates. Điều này không chỉ giúp trẻ cảm thấy động viên mà còn tạo ra thời gian gắn kết gia đình.
Lưu ý khi tập Pilates cho trẻ em
Chọn huấn luyện viên có kinh nghiệm: Nếu bạn không tự tin dẫn dắt các buổi tập Pilates, hãy tìm đến các huấn luyện viên có kinh nghiệm trong việc dạy Pilates cho trẻ em. Họ sẽ biết cách điều chỉnh các bài tập sao cho phù hợp với khả năng và nhu cầu của trẻ.
Theo dõi sự tiến bộ: Hãy theo dõi sự tiến bộ của trẻ trong quá trình tập luyện. Ghi lại những cải thiện về sức mạnh, sự linh hoạt và thăng bằng để khích lệ trẻ tiếp tục tập luyện.
Không ép buộc: Quan trọng nhất là không ép buộc trẻ tham gia Pilates nếu trẻ không muốn. Hãy lắng nghe ý kiến của trẻ và tôn trọng cảm giác của trẻ về hoạt động này.
Kết luận
Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện hiệu quả cho người lớn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, đến giảm căng thẳng và lo âu, Pilates có thể là một phần quan trọng trong chế độ vận động của trẻ. Hãy tạo điều kiện và khuyến khích trẻ tham gia Pilates để giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
