To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài Tập Pilates Với Dây: Bí Quyết Tập Luyện Hiệu Quả
Pilates và Tác Dụng của Dây Tập
Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và sự cân bằng. Khi kết hợp với dây tập, pilates trở nên hiệu quả hơn trong việc tăng cường sức mạnh và kiểm soát cơ thể. Dây tập, hay còn gọi là resistance bands, là dụng cụ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập pilates.
Lợi Ích Của Bài Tập Pilates Với Dây
Việc sử dụng dây tập trong pilates không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt, độ bền và khả năng kiểm soát cơ thể. Dây tập mang lại sự kháng cự linh hoạt, phù hợp với nhiều cấp độ thể lực và giúp tối ưu hóa chuyển động. Thêm vào đó, dây tập dễ dàng mang theo, cho phép bạn tập luyện ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào.
Các Bài Tập Pilates Với Dây Phổ Biến
1. Bài tập chống đẩy với dây
Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bắt đầu bằng cách giữ dây ở hai tay và bước chân vào giữa dây. Từ từ hạ thân xuống như khi chống đẩy, sau đó đẩy lên. Dây sẽ tạo kháng cự, giúp cơ bắp phải làm việc nhiều hơn.
2. Bài tập gập bụng với dây
Giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới. Nằm ngửa, đặt dây qua bàn chân và giữ chặt dây bằng tay. Khi bạn gập bụng, dây sẽ tạo thêm kháng cự, làm tăng độ khó của bài tập.
3. Bài tập kéo dây ngang
Tập trung vào cơ vai và cơ lưng trên. Đứng thẳng, giữ dây ở hai tay và kéo dây ngang qua cơ thể. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện tư thế.
4. Bài tập kéo dây chân
Tập trung vào cơ đùi và cơ mông. Nằm nghiêng, đặt dây qua bàn chân và kéo chân lên. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ chân và mông hiệu quả.
5. Bài tập xoay người với dây
Giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bụng. Đứng thẳng, giữ dây ở hai tay và xoay người sang hai bên. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.
Lưu Ý Khi Tập Luyện Với Dây
Chọn dây phù hợp
Có nhiều loại dây với mức độ kháng cự khác nhau. Hãy chọn loại phù hợp với cấp độ thể lực của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, nên chọn dây có mức kháng cự nhẹ để làm quen với bài tập.
Tập trung vào kỹ thuật
Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Hãy chú ý đến tư thế và cách thở trong mỗi động tác.
Kiểm soát nhịp thở
Nhịp thở đều và kiểm soát giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp tăng cường sức bền và hiệu quả của bài tập. Hãy hít vào khi chuẩn bị và thở ra khi thực hiện động tác.
Kết Hợp Với Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
Để đạt được kết quả tốt nhất từ các bài tập pilates với dây, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng. Protein, vitamin và khoáng chất là những yếu tố quan trọng giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
Tầm Quan Trọng Của Việc Nghỉ Ngơi
Đừng quên rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện. Hãy để cơ bắp có thời gian phục hồi bằng cách nghỉ ngơi đủ và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này giúp bạn duy trì năng lượng và tránh chấn thương.
Lịch Tập Luyện Hợp Lý
Hãy thiết lập lịch tập luyện hợp lý, không quá gắng sức. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, hãy tập từ 3-5 buổi mỗi tuần và kết hợp các bài tập khác nhau để cơ thể được phát triển toàn diện.
Kết Luận
Bài tập pilates với dây là một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể. Bằng cách chọn dây tập phù hợp, tập trung vào kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ việc tập luyện pilates với dây.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.