Pilates là một phương pháp tập luyện được Joseph Pilates phát triển vào đầu thế kỷ 20, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và kiểm soát cơ thể. Một trong những dụng cụ phổ biến trong Pilates là Foam Roller, một ống trụ bằng xốp đặc giúp hỗ trợ tập luyện và mát-xa cơ bắp hiệu quả.

Foam Roller không chỉ giúp cải thiện chất lượng bài tập mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và đau nhức sau khi tập. Với tính năng dễ sử dụng và hiệu quả, Foam Roller ngày càng được ưa chuộng trong các bài tập Pilates. Dưới đây là một số bài tập Pilates với Foam Roller bạn có thể tham khảo.

Bài tập mát-xa lưng

Đặt Foam Roller dưới lưng, nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân chạm đất. Sử dụng tay để hỗ trợ cơ thể, bắt đầu cuộn lên cuộn xuống Foam Roller từ phần lưng dưới đến vai. Bài tập này giúp mát-xa các cơ dọc theo cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Bài tập cải thiện thăng bằng

Đặt Foam Roller nằm ngang, đứng trên nó với một chân. Giữ thăng bằng trong vài giây trước khi đổi chân. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện thăng bằng mà còn kích thích các cơ bắp nhỏ quanh mắt cá chân và đầu gối, giúp tăng cường sự ổn định của cơ thể.

Bài tập cơ bụng

Nằm ngửa trên Foam Roller sao cho trụ từ đầu đến mông. Gập gối và đặt bàn chân chạm đất, tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ lưng dưới tiếp xúc với Foam Roller. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện kiểm soát cơ thể.

Bài tập mát-xa đùi trước

Ngồi trên Foam Roller với đùi đặt lên nó, hai tay đặt phía sau để giữ thăng bằng. Từ từ cuộn lên xuống Foam Roller từ đầu gối đến hông, tập trung vào các điểm căng thẳng. Bài tập này giúp mát-xa cơ đùi trước, giảm căng thẳng và đau nhức sau khi tập luyện.

Bài tập cải thiện linh hoạt cột sống

Ngồi trên Foam Roller, đặt hai tay ra sau đầu và gập khuỷu tay. Từ từ cuộn lên xuống Foam Roller, uốn cong cột sống theo chuyển động của nó. Bài tập này giúp cải thiện linh hoạt cột sống và giảm căng thẳng ở lưng.

Bài tập căng cơ mông

Nằm nghiêng với Foam Roller đặt dưới hông, một chân duỗi thẳng, chân kia gập gối và đặt bàn chân trước mặt. Sử dụng tay để giữ thăng bằng, cuộn lên xuống Foam Roller dọc theo hông và đùi. Bài tập này giúp mát-xa và căng cơ mông, cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức.

Bài tập mát-xa bắp chân

Ngồi trên sàn với Foam Roller đặt dưới bắp chân, hai tay đặt phía sau để giữ thăng bằng. Từ từ cuộn lên xuống Foam Roller từ gót chân đến đầu gối. Bài tập này giúp mát-xa cơ bắp chân, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Lợi ích của việc sử dụng Foam Roller trong Pilates

Giảm căng thẳng cơ bắp

Foam Roller giúp mát-xa các điểm căng thẳng trong cơ bắp, giảm đau nhức và cải thiện cảm giác thoải mái sau khi tập luyện. Việc sử dụng Foam Roller thường xuyên có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện lưu thông máu

Mát-xa với Foam Roller giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp chúng nhận được nhiều dưỡng chất và oxy hơn. Điều này không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện mà còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Tăng cường sự linh hoạt

Foam Roller giúp kéo dài và mát-xa các cơ bắp, từ đó cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên tập luyện và cần duy trì sự linh hoạt để tránh chấn thương.

Cải thiện kiểm soát cơ thể

Sử dụng Foam Roller trong các bài tập Pilates giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và nhận thức về cơ bắp. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn các cơ bắp đang làm việc, từ đó thực hiện các bài tập chính xác và hiệu quả hơn.

Kết luận

Pilates với Foam Roller là một phương pháp tập luyện tuyệt vời, kết hợp giữa mát-xa cơ bắp và tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt của cơ thể. Bằng cách thêm Foam Roller vào các bài tập Pilates, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của cả hai phương pháp, giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và thư giãn hơn. Hãy thử áp dụng các bài tập trên và cảm nhận sự khác biệt mà Foam Roller mang lại cho cơ thể bạn.

https://mbspilates.vn/massage-gian-co-phuc-hoi-cung-9-bai-tap-pilates-voi-foam-roller/