To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài tập Pilates với Ladder Barrel
Tổng quan về Ladder Barrel
Pilates là một phương pháp tập luyện nổi tiếng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Trong số các thiết bị Pilates, Ladder Barrel nổi bật nhờ khả năng hỗ trợ nhiều bài tập đa dạng, giúp cải thiện cơ bắp, cân bằng và linh hoạt. Ladder Barrel, như tên gọi, là một chiếc thùng tròn kết hợp với bậc thang, cung cấp nhiều bài tập khác nhau để phát triển sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai.
Lợi ích của Ladder Barrel trong Pilates
Ladder Barrel giúp người tập Pilates thực hiện các động tác một cách chính xác và an toàn hơn. Một số lợi ích nổi bật của Ladder Barrel bao gồm:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các bài tập với Ladder Barrel tập trung vào cơ bụng, lưng, và cơ mông, giúp người tập phát triển cơ bắp một cách toàn diện.
Cải thiện độ dẻo dai: Ladder Barrel hỗ trợ các động tác kéo dãn, giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể.
Phát triển cân bằng: Các bài tập trên Ladder Barrel yêu cầu sự cân bằng tốt, từ đó giúp người tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình.
Hỗ trợ phục hồi chức năng: Ladder Barrel cũng được sử dụng trong các bài tập phục hồi chức năng, giúp người tập hồi phục sau chấn thương.
Các bài tập phổ biến với Ladder Barrel
Bài tập 1: Kéo dãn cột sống
Đây là một trong những bài tập cơ bản với Ladder Barrel, giúp kéo dãn và thư giãn cột sống.
Bắt đầu: Đứng phía trước Ladder Barrel, đặt tay lên bậc thang và từ từ nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng.
Thực hiện: Hít sâu, từ từ cúi người xuống, kéo dãn cột sống. Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo dãn cột sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Bài tập 2: Nâng chân
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ đùi trước.
Bắt đầu: Nằm ngửa trên Ladder Barrel, hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện: Nâng một chân lên cao, giữ thẳng chân còn lại. Hít vào khi nâng chân, thở ra khi hạ chân xuống. Lặp lại với chân kia.
Lợi ích: Bài tập này giúp phát triển cơ bụng và cơ đùi, cải thiện sự linh hoạt của hông.
Bài tập 3: Xoay hông
Bài tập xoay hông giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ hông và lưng dưới.
Bắt đầu: Ngồi trên Ladder Barrel, hai chân đặt vững chắc trên sàn.
Thực hiện: Xoay người sang một bên, giữ thẳng lưng. Hít vào khi xoay, thở ra khi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với bên kia.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ hông, cơ lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Bài tập 4: Nghiêng người
Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo dãn cơ liên sườn và cải thiện tư thế.
Bắt đầu: Đứng bên cạnh Ladder Barrel, đặt một tay lên bậc thang, tay còn lại duỗi thẳng.
Thực hiện: Nghiêng người sang một bên, giữ thẳng lưng và chân. Hít vào khi nghiêng, thở ra khi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với bên kia.
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo dãn cơ liên sườn, cải thiện tư thế và tăng cường sự linh hoạt.
Kết luận
Ladder Barrel là một công cụ tuyệt vời trong Pilates, giúp người tập phát triển cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể. Với các bài tập đa dạng và hiệu quả, Ladder Barrel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự thoải mái và thư giãn cho tinh thần. Khi thực hiện các bài tập với Ladder Barrel, người tập cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật và điều chỉnh mức độ phù hợp với khả năng của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
