To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting MBS Pilates(username: mbspilates1)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Cách Giảm Đau Bụng Kinh
Đau bụng kinh là một triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt hàng tháng. Những cơn đau này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Dưới đây là một số cách giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng.
1. Sử Dụng Thuốc Giảm Đau
Ibuprofen và Naproxen Hai loại thuốc này thường được sử dụng để giảm viêm và giảm đau. Bạn nên uống thuốc ngay khi bắt đầu cảm thấy đau để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc và luôn tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Acetaminophen Nếu bạn không thể sử dụng các loại thuốc NSAID như ibuprofen hay naproxen, acetaminophen có thể là một lựa chọn thay thế. Mặc dù không giảm viêm nhưng acetaminophen có thể giúp giảm đau.
2. Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống
Bổ Sung Magie Magie có thể giúp giảm co thắt cơ và giảm đau. Bạn có thể tìm thấy magie trong các loại hạt, rau xanh, và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn Thực Phẩm Chứa Omega-3 Omega-3 có trong cá hồi, cá thu và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh có tác dụng giảm viêm và giảm đau.
Giảm Caffeine và Đường Caffeine và đường có thể làm tăng cảm giác đau bụng kinh. Thay vì uống cà phê, bạn nên chuyển sang trà thảo dược như trà gừng hoặc trà bạc hà.
3. Sử Dụng Liệu Pháp Nhiệt
Túi Chườm Nóng Đặt một túi chườm nóng lên vùng bụng dưới có thể giúp giảm đau. Nhiệt giúp cơ bắp thư giãn và giảm co thắt.
Tắm Nước Ấm Tắm nước ấm không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
4. Tập Thể Dục và Yoga
Bài Tập Cardio Tập luyện các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc đạp xe có thể giúp cơ thể sản sinh endorphin, một chất giảm đau tự nhiên.
Yoga Yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm căng thẳng. Các động tác như tư thế em bé, tư thế con mèo-con bò, và tư thế rắn hổ mang rất hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh.
5. Sử Dụng Thảo Dược
Trà Gừng Gừng có tác dụng chống viêm và giảm đau. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày.
Tinh Dầu Lavender Tinh dầu lavender có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng.
6. Điều Chỉnh Lối Sống
Giấc Ngủ Đủ và Chất Lượng Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh. Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ.
Giảm Căng Thẳng Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đau. Hãy tìm cách thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hành thiền định.
Tránh Rượu và Thuốc Lá Rượu và thuốc lá có thể làm tăng triệu chứng đau bụng kinh. Hãy hạn chế hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn hai chất này.
7. Thử Sử Dụng Biện Pháp Tự Nhiên
Massage Massage vùng bụng dưới bằng các động tác nhẹ nhàng có thể giúp giảm co thắt cơ và giảm đau.
Châm Cứu Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền có thể giúp điều hòa cơ thể và giảm đau.
8. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thấy giảm đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Đôi khi đau bụng kinh có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung.
Đau bụng kinh có thể là một phần khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt, nhưng với những biện pháp đúng đắn, bạn có thể giảm bớt cơn đau và cảm thấy thoải mái hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.
