Dụng cụ pilates là gì? Vai trò của chúng trong luyện tập

Pilates không còn xa lạ với những người yêu thích vận động và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất, việc sử dụng đúng loại dụng cụ pilates là điều rất cần thiết. Dụng cụ pilates không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai mà còn tạo sự đa dạng, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.

Lý do nên dùng dụng cụ pilates

Sử dụng các dụng cụ pilates giúp người tập:

• Định hình động tác đúng chuẩn kỹ thuật, tránh chấn thương.

• Tăng cường thử thách cho nhóm cơ, hỗ trợ săn chắc cơ thể.

• Duy trì hứng thú tập luyện nhờ sự đa dạng của dụng cụ và bài tập.

• Phù hợp cho mọi đối tượng: từ trẻ em, người lớn tuổi, đến người cần phục hồi chức năng.

Các loại dụng cụ pilates phổ biến nhất hiện nay

1. Thảm pilates (Mat)

Thảm là dụng cụ cơ bản, không thể thiếu trong bất kỳ buổi tập pilates nào. Thảm pilates giúp bảo vệ xương khớp khỏi mặt sàn cứng, đồng thời hỗ trợ cân bằng và an toàn khi chuyển động. Khi lựa chọn thảm, nên ưu tiên loại có độ dày từ 6-10mm, chất liệu đàn hồi, bám sàn tốt để dễ thực hiện các động tác uốn dẻo, plank, rolling hoặc stretching.

2. Vòng pilates (Pilates ring)

Vòng pilates hay còn gọi là magic circle, là thiết bị hỗ trợ được dùng để tăng lực siết của cơ đùi, cánh tay, ngực. Được thiết kế từ nhựa dẻo chắc chắn hoặc thép đàn hồi, vòng pilates còn cải thiện sự liên kết các nhóm cơ khi tập luyện.

Cách sử dụng vòng pilates trong tập luyện

Vòng pilates giúp thực hiện nhiều động tác như gập bụng, siết cơ đùi, ép ngực, tập nâng chân, vừa tăng thử thách vừa ổn định các nhóm cơ cốt lõi. Với thiết kế đơn giản, người tập có thể dễ dàng mang theo vòng pilates và luyện tập tại nhà hay phòng tập.

Lưu ý khi chọn vòng pilates
Nên chọn vòng có đường kính và độ đàn hồi phù hợp với mục tiêu luyện tập. Nếu mới bắt đầu, chọn vòng nhẹ sẽ giúp làm quen tốt hơn, sau đó có thể nâng cấp lên vòng cứng để tăng sức mạnh.

3. Bóng pilates (Exercise ball)

Bóng pilates là dụng cụ hỗ trợ cân bằng và ổn định cốt lõi. Khi thực hiện các động tác trên bóng, cơ thể phải điều chỉnh để giữ thăng bằng, qua đó tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng dưới và hông. Bóng pilates còn giúp giãn cơ, hỗ trợ thư giãn cột sống, giảm đau lưng, phù hợp với dân văn phòng hoặc người lớn tuổi.

Tiêu chí chọn bóng pilates phù hợp

• Nên chọn bóng có kích thước phù hợp chiều cao: người cao dưới 1m60 chọn bóng 55cm, từ 1m60-1m75 chọn bóng 65cm, trên 1m75 dùng bóng 75cm.

• Bóng cần độ đàn hồi tốt, chịu lực lớn, ít trơn trượt.

Lưu ý khi sử dụng bóng pilates
Khi tập luyện nên đảm bảo không gian đủ rộng, mặt sàn phẳng để tránh té ngã, đồng thời kiểm tra bóng trước khi dùng để bảo đảm an toàn.

Những dụng cụ pilates khác nên biết

Ngoài những dụng cụ phổ biến trên, pilates còn có nhiều thiết bị hỗ trợ khác như dây kháng lực, tạ nhỏ, con lăn massage (foam roller), ghế pilates (pilates chair) và máy pilates reformer. Đây là các dụng cụ chuyên sâu, nâng cao hiệu quả tập luyện, phù hợp cho người muốn tăng tốc độ cải thiện hình thể hoặc tập phục hồi.

Cách bảo quản và vệ sinh dụng cụ pilates đúng cách

Dụng cụ pilates cần được vệ sinh thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Thảm, bóng, vòng nên lau sạch bằng khăn ẩm sau mỗi buổi tập. Tránh để dụng cụ ngoài nắng trực tiếp, bảo quản nơi khô ráo. Định kỳ kiểm tra độ bền và độ an toàn của dụng cụ, thay sản phẩm nếu có dấu hiệu nứt, rách, biến dạng.

Kết luận

Việc lựa chọn và sử dụng đúng dụng cụ pilates đem lại hiệu quả bài tập vượt trội, an toàn và tạo cảm giác mới mẻ trong từng buổi tập. Nếu bạn đang muốn khởi đầu với pilates hoặc nâng cao trình độ, hãy đầu tư vào bộ dụng cụ phù hợp để thay đổi vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy nhớ, kiên trì tập luyện và lắng nghe cơ thể là chìa khóa vàng cho thành công cùng pilates!

https://tappilates.vn/9-loai-dung-cu-pilates-pho-bien-nhat-hien-nay/