To make sure your calendar, event reminders, and other features are always
correct, please tell us your time zone (and other details) using the
drop-down menus below:
Set Date/Time format:
In 12 Hour format the hours will be displayed as 1 through 12 with “a.m.” and “p.m.”
displayed after the time (ex. 1:00p.m.). In 24 hour format the hours will be displayed as 00 through 23 (ex. 13:00).
You can always change your time zone by going to your Account Settings.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Use the dropdown menu to view the events in another time zone. The primary time zone will be displayed in parentheses.
Visiting Tập Pilates(username: tappilates247)
Tag
Please wait...
Select a Color
Manage Applications
Check the items that you want displayed. Uncheck all to hide the section.
Calendars
Files
Addresses
To Dos
Discussions
Photos
Bookmarks
The “Switch Navigator” button will no longer be available after February 14, 2017.
Please learn more about how to use the new Navigator by clicking this link.
Bài Tập Pilates Với Giường Tập Cadillac
Giới Thiệu Về Pilates Và Giường Tập Cadillac
Pilates là một phương pháp luyện tập thể dục tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, tư thế, và nhận thức cơ thể. Được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, phương pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới nhờ vào những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe và thể lực.
Giường tập Cadillac là một trong những thiết bị chính trong Pilates, được thiết kế để hỗ trợ người tập trong việc thực hiện các bài tập khó và phức tạp. Với khung kim loại chắc chắn, giường tập Cadillac có thể điều chỉnh nhiều phụ kiện khác nhau như dây lò xo, thanh kéo và ghế ngồi để tạo ra đa dạng bài tập phù hợp với mọi cấp độ của người tập.
Lợi Ích Của Bài Tập Pilates Với Giường Tập Cadillac
Giường tập Cadillac không chỉ đơn thuần là một công cụ luyện tập mà còn là một phương tiện giúp người tập cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc tập Pilates với giường tập Cadillac:
Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp: Các bài tập trên giường tập Cadillac giúp tác động sâu vào các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lõi, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho toàn cơ thể.
Cải Thiện Sự Linh Hoạt: Việc sử dụng dây lò xo và các phụ kiện khác giúp kéo dài và làm dẻo dai các nhóm cơ, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải Thiện Tư Thế: Pilates với giường tập Cadillac giúp cải thiện tư thế thông qua việc tăng cường nhận thức cơ thể và điều chỉnh các chuyển động sai lệch.
Giảm Căng Thẳng Và Tăng Cường Sự Thư Giãn: Các bài tập Pilates thường kết hợp với hít thở sâu và kiểm soát, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn.
Các Bài Tập Cơ Bản Với Giường Tập Cadillac
Bài Tập Roll Down
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt cột sống. Để thực hiện, bạn đứng đối diện với giường tập Cadillac, nắm thanh kéo phía trên đầu, hít vào và cuộn từ từ xuống, giữ lưng thẳng, rồi từ từ cuộn lên.
Bài Tập Leg Springs
Bài tập này tập trung vào cơ chân và cơ đùi. Bạn nằm ngửa trên giường, móc chân vào dây lò xo, rồi từ từ đẩy chân ra và kéo vào, kiểm soát từng động tác.
Bài Tập Arm Springs
Đây là bài tập giúp tăng cường cơ tay và vai. Bạn ngồi trên giường, móc tay vào dây lò xo, và kéo tay từ trước ra sau, giữ thẳng lưng và kiểm soát động tác.
Bài Tập Push Through
Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Bạn ngồi đối diện với thanh đẩy, đặt tay lên thanh và từ từ đẩy thanh về phía trước, giữ lưng thẳng và kiểm soát hít thở.
Lưu Ý Khi Tập Pilates Với Giường Tập Cadillac
Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương khi tập Pilates với giường tập Cadillac, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Khởi Động Trước Khi Tập: Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu các bài tập để làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho các động tác phức tạp.
Chú Ý Đến Hít Thở: Hít thở đúng cách là một phần quan trọng của Pilates, giúp kiểm soát cơ thể và tăng cường sự tập trung.
Kiểm Soát Động Tác: Luôn kiểm soát từng động tác, không thực hiện quá nhanh hoặc quá mạnh để tránh chấn thương.
Tập Dưới Sự Hướng Dẫn Của Huấn Luyện Viên: Đặc biệt đối với người mới bắt đầu, việc tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm là rất quan trọng để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và an toàn.
Kết Luận
Bài tập Pilates với giường tập Cadillac mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, đến giảm căng thẳng và cải thiện tư thế, giường tập Cadillac là một công cụ tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để trải nghiệm những thay đổi tích cực mà Pilates mang lại cho cuộc sống của bạn.
Attach this document to an event, task, or address
You can attach a link to this document to an event in your Calendar, a task in your To Do list or an Address. Check the boxes below for the data you want to
bring into the event’s or task’s description, and then click “Select text to copy” to have the next event or task you create or edit have the document text and link.